そして、ある時点で、疲労感を調べました

 不安が時々あなたを圧倒し、あなたが安全で安心していると感じられないようにし、他の人と深くつながり、あなたがいつも望んでいたことをするのを妨げますか？この投稿では、不安に注意深く取り組み、より強い関係を築き、仕事で優れ、そしてあなたを阻む恐れを克服する方法を学びます。あなたは、あなたを引きずり下ろす感情的な物語を繰り返すことからあなたを解放する重要な違いと、これらの物語の下で利用可能な感情的知性を利用するための簡単な質問を発見するでしょう。

感情的知性の欠如

正直に言いましょう。私たちは感情的な知性に欠ける文化に住んでいます。社会として、私たちは一般的に感情に不快感を覚え、特に不安などの激しいまたは不快な感情に不快感を覚えます。その結果、私たちは感情的な経験を抑圧し、主に頭から生きています。

イアン・ゴーラーとポール・ベッドソンが著書「瞑想：詳細ガイド」で説明している感情的抑圧の一般的な症状を次に示します。 （p.186）

•私たちは強くて責任感がなければならないと自分に言い聞かせ、感情に屈することはできません。

•私たちは忙しくて、感情を探求する時間がありません。

•私たちは、自分の気持ちにこだわったり、探求したりすることができないように、だれにも負担をかけたくないと自分に言い聞かせます。

•私たちは食べ物でいっぱいになるので、感情を感じません。

•私たちは、感情を感じる必要がないように、アルコール、タバコ、または薬物でリラックスします。

•私たちはテレビ、映画、スポーツ、その他の娯楽に気を取られているので、感情を感じる必要はありません。

•私たちは、感情を感じる必要がないように、超合理性と過度の思考で困難な状況に取り組みます。

•私たちは自分自身を自分の快適ゾーンに保ち、自分の感情を感じる必要がないようにコントロールします。

•私たちは映画や他の人のために泣きますが、自分自身に共感を感じることを望んでいません。

これらの行動のいずれかに関係がありますか？あなたはこれらのいくつかを立派な資質であるとさえ考えるかもしれません。結局のところ、それらのほとんどは私たちの文化で奨励されています。それでも、これらの行動はあなたのフェルト体験とあなたの感情的知性からあなたを切り離します。彼らはあなたの感情的な生活を抑圧し、あなたが本当に望む経験からあなたをブロックします。

感情的な抑圧の習慣

感情的な抑圧は、激しい経験を乗り切るのに役立つ防衛機制です。これは短期的な対処メカニズムです。あなたはそれを使って痛みを伴う感情を押しのけ、トラウマ的な記憶を忘れます。それはあなたがあなたを圧倒する感情をシャットダウンするのに役立ちます。

しかし、長期的な戦略として、感情的な抑圧は、感情的な変動や爆発、または感情的なしびれにつながります。前者はあなたの感情をより深く掘り下げることについてあなたをさらに警戒させます。後者はあなたに感情がそれほど重要ではないと思わせる。

エネルギー、モチベーション、明確な方向性、目的が不足している、またはうつ病、不安、慢性的な緊張、背中や首の痛み、片頭痛、消化器系の問題、またはその他の慢性的な病気にかかっていることに気付いた場合-感情的な治癒につながる感情的な認識が前進の道です。ことわざにあるように、「癒しは気持ちの中にある」。

私たちのほとんどをつまずかせる重要な違いから、その道を歩み始めましょう。それは私たち全員が犯す間違いです-少なくとも時々。文化として、私たちはそれを作り、そしてそれを奨励することさえあります。私たちは自分の感情を私たちがそれらについて話す物語と混同します-それから私たちは物語で立ち往生します。

感情と物語の違い

水曜日の朝だとしましょう。車から降りて、仕事の正面玄関に向かって歩くと、なじみのある沈没感があります。突然、あなたは疲れを感じ、あなたの胃は少し吐き気がします。あなたは不安とやる気がないと感じます。

すぐにあなたの心はそれについての物語を語ります。

「昨夜は十分な睡眠が取れなかった。それだけだ。もっと早く寝なければならない。でも、起き上がって妻と一緒にそのショーを見たかった。一日の終わりに一緒にいるのはこれだけだ。 。あきらめたくない。そんなに早く起きる必要がなかったら...

あなたは自分の机に座って、最初のクライアントの情報が入っているフォルダを引き出します。気持ちがまた襲う。その倦怠感の波。

「これを乗り越えることができれば、その日の残りの時間はもっと楽になるでしょう。」

次に、その夜に行わなければならないプレゼンテーションについて考えます。あなたはそれを恐れています。倦怠感の波が全身を洗い流します。床に横になって何時間も寝ることができるような気がします。

時計は午前8時にクリックします。あなたは自分の気持ちを脇に置き、長い一日を探し求めます。

上記の話は私にとってなじみのある話でした。教師とトレーナーとしての36年間、私はそれを数え切れないほど繰り返しました。おそらくあなたはあなたの人生の中で毎日繰り返す同じような話を持っていますか？

あなたの人生で何度も繰り返される不快な経験を思い出してください...

ここで、重要な違い、つまり感情とそれについてのあなたの物語の違いを強調したいと思います。感情はあなたの体に感じられる感覚です。それはあなたがどのようであるかについての情報を伝えます

あなたの内的または外的世界に関連しています。物語は、この感情のあなたの精神的な解釈です。

上記の私の説明では、倦怠感の波に続いて腸に沈むような感覚があります。それから私はこれについて自分自身に話をします。

私は当初、倦怠感が睡眠不足に起因すると考えています。簡単で合理的な接続。シンプルで受け入れられるストーリーライン：「私は疲れています。もっと睡眠が必要です。」

興味深いのは、睡眠の増加は実際には問題ではないということです。十分な睡眠をとっていても、このように感じることができるという事実によって、私は長年にわたってこれを発見しました。

だから、私はもっと眠ることとは関係のないこの倦怠感の波を持っています。しかし、これは何でしょうか？

不快感の歴史

倦怠感を持って座って深く調べてみると、まったく違う方向に向かっていることに気づきます。それは私が若い頃から経験した根底にある感情的な経験を示しています。それは私の太陽神経叢に直接保存されているものです。そしてそれは、私が「そこに身を置く」必要があるとき、特に口頭で、生きて、そして直接会うときに起こります。

ですから、仕事に取り掛かっていて、自分の知識、スキル、専門知識、コミュニケーション能力に挑戦しているクライアントのことを考えると、倦怠感の波に襲われ、時には吐き気がします。

数年前、私がこれに気付く前に、そしてそれに反応する前に、私は感じた倦怠感と吐き気についてのあらゆる種類の物語を作成しました。私は自分が「どこで」働いていたのか、「誰」と一緒に働いていたのか、あるいは自分自身が行っていた仕事さえも好きではなかったと自分に言い聞かせました。私は自分がそれのために切り取られたのではなく、何か他のことをすべきだと自分に言い聞かせました。これらのストーリーラインに続いて、私は他の多くのことを試みましたが、それらは問題を解決しませんでした。

だから、私はこの気持ちを耕し続けました。私のキャリアのある時点で、私の気持ちを断ち切ることで、1日に最大12人のクライアントを予約するようになりました。そして、私が引退できるその日を切望して。

腸の感覚に注意を払うと、もっと睡眠が必要だと自分に言い聞かせていた話は実際には真実ではないことに気づきました。

倦怠感の下には、「彼らが私を捕まえられないのではないかと心配しています。私が誰であるか、そして私が提供しなければならないものが十分ではないのではないかと心配しています」という深い感情がありました。

この気持ちには長い歴史があります。私が思い出すことができて以来、人々は私に「あなたはとても静かです、何が問題なのですか？」と言ってきました。私の親戚はそれを言いました、私のクラスメートはそれを言いました、私の教師はそれを言いました、そして私の同僚はそれを言いました。 「あなたはとても静かです。」

数年前、彼女が亡くなる前に、私の母はスーザン・ケインの「静かな：話すのをやめられない世界の内向型人間の力」という本を私に送ってくれました。この本には内向性のテストがありました-そして私はあなたが得ることができるのと同じくらい高いスコアを出しました。この本は、集中し、書き、瞑想し、訓練され、深く掘り下げ、そして親密にコミュニケーションする能力など、内向性の美徳を賞賛し続けています。

この本を読んで、私は自分の吐き気と倦怠感の根底にあるものを理解し始めました。みぞおちのなじみのある倦怠感、吐き気、崩壊を追跡したとき、それは常に、自分自身を外に向けて表現したり、教えたり、演じたり、あるいは「内」を「外の世界」に伝えなければならない社会的機会に関連していました。 。」

感情的な洞察

私の倦怠感の下には不安があり、特に人々が私が誰であるか、そして私が何を提供しなければならないかを理解し、評価し、そしてつながるかどうか疑問に思っていることに関連していることを発見しました。彼らは私を好きで受け入れてくれますか？これは、睡眠不足とはまったく異なる問題であり、さまざまな解決策があります。私が不安につながると、それは私にいくつかの戦略を示しました。

まず、これらの「外向的な」イベントが多すぎてスケジュールを超過することはありません。 1日に12のクライアント/クラス/プレゼンテーションはありません。第二に、私はよく準備します。私は自分が何を提供しなければならないかを明確にし、自分ではない誰かになろうとすることを手放します。第三に、私は深く呼吸し、体をリラックスさせます。そして最後に、私は一緒にいる人と一緒にいて、彼らに同調し、プレッシャーを取り除き、「私」から焦点を外すことに焦点を合わせます。

時々、私はまだ不安になります。しかし、私はもはや自分の気持ちを脇に置き、疲労に圧倒されることはありません。私はもはや自分自身をオーバーブッキングすることはなく、ただ通り抜けるだけです。代わりに、私は実際に感じていることを常に把握し、自分の性格に合った優れた戦略を使用します。

人生で不安な気持ちを感じたら、少し立ち止まって、「この状況について私が自分に言い聞かせている話は何ですか？この話の下にある感情は何ですか？」と尋ねてください。この感情があなたの体のどこにあるかを感じて、それを肉体的な感覚として体験してください。