あなたが抱いていることを知らない緊張

 あなたが今あなたの体に緊張を抱いていて、それがあなたがそれを知らなくてもあなたがどのように考え、感じ、そして行動するかに影響を与えるとしたらどうでしょうか？この認識されていない緊張は、あなたのエネルギーを消耗させ、あなたを永続的に不安にさせ、慢性的な首の痛み、背中の痛み、そして病気を引き起こす微妙なストレスの状態にあなたを保ちます。時間が経つにつれて、あなたはこのストレスに無感覚になり、深いリラクゼーションがどのように感じられるかわからなくなる可能性があります。この投稿では、潜在意識の緊張を解放する簡単なテクニックを学びます。これにより、わずか数分で、より軽く、より自由に、よりリラックスして、活力を感じることができます。

著書「瞑想：詳細ガイド」）では、著者の が、私たちのほとんどが体の緊張を保つことに慣れているために、私たちが慣れていないことを示す面白い話をしています。私たちが緊張していることさえ知っています。

ゴーラーとベッドソンは、ブライアンという名前のイアンの瞑想クラスの1つの参加者について説明します。ブライアンは、何年もの間彼を悩ませてきた背中と肩の痛みを和らげたいと思って瞑想のクラスに来ました。最初のクラスでは、イアンはゆっくりとクラスを瞑想状態に導き、次に目を開けて人々がどのように行動しているかを確認しました。彼はブライアンが「そこに座って、眉間に深い溝があり、肩が丸められ、両手が2つの拳でしっかりと握られている」ことに気づきました。 （p.81、MAIG）

瞑想が終わったとき、イアンは部屋を回って人々の経験について尋ねました。ブライアンに着いたとき、ブライアンは歯を食いしばって「ああ、元気で、本当にリラックスした」と言った、そして彼はそれを意味しているようだった。

イアンはこれを何度も見ていました。その結果、彼は簡単なエクササイズを使用して、人々が緊張に気づき、リラクゼーションがどのように感じられるかを理解できるようにしました。ブライアンは、これらの運動を数週間行った後、「体が軽くなりました。腰痛や肩の痛みがなくなり、元気になったようです」と報告しました。 （81、MAIG）

あなたが抱いていることを知らない緊張

緊張はストレスから来ます。これがどのように発生するかを次に示します。

あなたは困難な状況に直面しています。この状況をうまく処理するためのリソースがあるかどうかはわかりません。この知覚はあなたの体のストレス反応を開始します。

すぐに、脅迫的な状況の監視を担当する脳の一部である扁桃体が発火します。それはあなたを行動に動員するためにあなたの体全体に警告信号を送ります。ホルモンシステムがアドレナリンモードに切り替わり、電気信号が結合組織を通過して、警戒する準備をします。

重大な、または生命を脅かす脅威に直面している場合、この反応は劇的です。心臓の鼓動、呼吸が速くなり、筋肉が緊張するのを感じます。脅威に対処すると、これらの生理学的反応は治まり、休息状態の回復に戻ります。

状況と解像度はやや劇的なので、その影響に気づき、感じるでしょう。感覚が強く、アラームと回復のコントラストが大きいので、簡単に感じることができます。

しかし、緊張が和らぐことができない2つの状況があります-そしてあなたはそれに気づきません。どちらの場合も、緊張は無意識のうちにあなたの体に蓄えられます。

トラウマの緊張

最初のケースは、状況が劇的であり、それを完全に処理することができない場合です-それはあなたを圧倒します。交通事故にあったり、身体的または精神的虐待を受けたり、犯罪の犠牲になったり、戦争などの激しい外傷を経験したりすると、対処リソースを超える可能性があります。これらの状況では、あなたのストレス反応が始まり、あなたの体はショックを受けます。この状態であなたの体は「凍りつく」。あなたはストレスモードにロックし、回復しません。

時間が経つにつれて、あなたの体に閉じ込められた緊張はあなたの意識の背景に移動し、あなたはもはやそれに気づきません。 「正常」になります。しかし、それはあなたがどのように考え、感じ、行動するかに影響を与え続けます。

たとえば、関連する状況で不安になる可能性があります。元のストレスの多い出来事に「フラッシュバック」したり、どこからともなく出てきたように思われる否定的な考えや感情が持続する場合があります。 「私は安全ではない」、「警戒を怠らないほうがいい」、「世界は危険な場所だ」などのトラウマ的な出来事に関連した精神的なおしゃべりが続くかもしれません。

これらの思考と関連する感情は、トラウマを意識的に処理して解決し、関連する緊張を解放できるようになるまで、心と体の中で循環し続けます。

微妙な緊張

潜在意識の蓄積された緊張の2番目の原因はより微妙です。それは、消化器系の問題、慢性的な背中や首の痛み、片頭痛、または癌のようなものに組み込まれるまで、おそらく完全に気付かないほど微妙です。

私がクライアントを伸ばしていたとき、私はこの微妙な緊張に気づき始めました。あるダイナミックなストレッチで、私のクライアントは仰向けになります。私は立って、足首でそれらを保持します。片方の足をリズミカルに引っ張ってからもう片方の足を引っ張って、腰を左右に揺らします。これは、腰と腰の緊張をほぐすのに最適な方法です。

このようにクライアントを次々と伸ばしていくと、最初はほとんどの人が腰を「ロック」していて、できなかったのに気づきました。

100年近くの間、ほとんどのストレス研究者は、ストレスをあらゆる要求に対する身体の非特異的反応と定義してきました。あなたが本当にあなたのストレスをコントロールしたいのなら、あなたは本当に革命的な何かをして、この時代遅れのストレスの概念から脱却する必要があります。

ストレスは非特異的な反応以上のものです。立ち止まって考えてみると、少なくとも1つの他のことが関係している必要があります。何が反応を引き起こしたのか。過去30年間のほとんどのストレス研究者は、3番目の要素、つまりあなたの心がトリガーとそれに対処する能力についてあなたに伝えていることもあると主張するでしょう。

これを実現するために、私は3つの要素を組み合わせ、ストレスを3つの要素の組み合わせとして定義します。潜在的なストレッサー、それに対処する能力についてあなたの心が教えてくれること、（3）対処できないと感じた場合に始まるストレス反応です。それ。

このようにストレスを見るのは革命的であり、それはあなたを次のように変えます：

あなたは、ストレスがあなたに起こっていることであり、あなたのコントロールを超えていると信じている犠牲者になるのをやめます。

あなたはストレスを単なる「請求書、交通、ハリケーンイルマ、ドナルドトランプ、ヒラリークリントン」、またはあなたが毎日さらされている他の何百万ものもの以上のものとして見始めます。

あなたはあなたの心が潜在的なストレッサーについてあなたに話すこととそれらに対処するあなたの能力があなたのストレスを管理するための鍵であることを受け入れ始めます。

ストレスの3つの要素すべてに介入できるため、潜在的なストレッサーからストレス反応へのジャンプが自動的に発生する必要がないことを受け入れ始めます。

方法を説明しましょう。

ストレスになると、言葉がすべてです。潜在的なストレッサーという言葉をストレッサーに置き換えるだけで、ストレスを生み出す力を弱め始めます。

物事を潜在的なストレッサーと呼ぶことによって、特定のものはすべての状況下ですべての人にとって普遍的にストレスを感じるという時代遅れの信念を受け入れるのをやめます。普遍的なストレッサーの概念全体はナンセンスで時代遅れです。

常に持ちこたえるとは限らない普遍的なストレッサーの例を挙げましょう。ライフイベントに関する彼らの最初の研究で、先駆的なストレス研究者であるHolmes＆Rahe（1967）は、愛する人の死をすべてのストレッサーの中で最も普遍的なものとして特定しました。彼らはこのライフイベントに100ポイントのスコアを与え、来年に誰かがストレス関連の病気に苦しむかどうかを判断する上で最も重要視しました。

それ以来、数え切れないほどの研究がライフイベントの普遍性に関する彼らの発見を反証してきました。たとえば、愛する人の死は、必ずしも人々からストレッサーと見なされているわけではありません。

一歩下がって、これについて少しの間客観的に考えてみてください。愛する人の死は私たち全員に大きな打撃を与えるので、これは難しいことを私は知っています。

10代または20代の子供や友人を予期せぬ事故、怪我、または暴力犯罪で亡くした場合、90代の母親や父親が亡くなったのと同じように見ますか。痛みを伴う衰弱性の病気であり、数ヶ月または数年もの間、病院のベッドに拘束されていましたか？

申し訳ありませんが、このような喪失を経験した場合、これを想像したり、再検討したりするのは苦痛です。私はそこに行ったことがあるので、この点を強調するためにあなたの許しを求めています。

どちらの喪失も愛する人の死を表していますが、あなたの心はそれらを同じように見ていますか？

あなたはおそらくそれを認めることに罪悪感や恥ずかしさを感じるでしょうが、後者の死は変装した祝福であったと感じるかもしれません。実際、あなたがそれについて完全に客観的であるならば、あなたのお母さんまたはお父さんの死は実際に彼らの痛みと苦しみを終わらせ、あなたのストレスを減らしました。

私は、救急治療室、病院、リハビリ施設に出入りする痛みを伴う衰弱性の病気で何年も苦しんでいた母の死に直面しました。多くの場合、彼女は私に、医者や他の人に彼女の意志に反して彼女を生かしておくことを許さないことを約束するように頼みました。私は彼女の老廃物をナーシングホーム、そして最終的にはホスピスケアで見守っていました。彼女がついに亡くなったとき、彼女がもう苦しんでおらず、彼女の願いが叶ったことを知っていたので、私は安心とストレスの軽減を感じたことを認めなければなりません。

愛する人の死と同じくらい強力なものを潜在的なストレッサーとして分類できるとき、他のほとんどのものを些細なものと見なし始めることができ、ストレスを感じる価値さえありません。

ストレス反応を誘発する決定要因が潜在的なストレッサーについてあなたの心があなたに話すことであり、それらに対処するあなたの能力であることに気付くと、それは対処の可能性の全く新しい世界を開きます。

それらの言葉について少し考えてみてください。あなたの心が潜在的なストレッサーと対処する能力についてあなたに話すこと。これらは、作業を開始できる2つの異なる領域です。

最後のコラムでストレッサージャーナルを維持し始めるように頼んだ理由の1つは、潜在的なストレッサーをより批判的に見始めるのを助けるためでした。そうすると、次のような質問をし始めます。 「それは本当に脅威ですか？」、